健康ライフ清水

自分の体に適切な枕とは?
失敗しない枕の選び方をご紹介

健康・食事

睡眠が浅い、頭痛や肩こりが酷い、起きた時にだるさが残る、などの症状に悩まされていませんか?
その悩みは枕を変えることで改善されるかもしれません。

この記事では、自分の体に適切な枕の選び方をご紹介します。
枕の購入を考えている方、睡眠時の悩みがある方はぜひ参考にしてください。

正しい枕が重要な理由

そもそもなぜ枕選びが重要なのか、自分の体に適切ではない枕を使用するとどのような影響があるのか、下記で詳しく解説します。

体の負担を軽減

高さやサイズが適切ではない枕を使用していると、気道を塞いでしまったり脳内の血流が悪くなったりする原因となり、肩こりや頭痛、いびきなどが起こりやすくなります。
自分の体に適切な枕を使用することで、正しい気道確保や寝返りを打てるようになり、このような悩みを軽減することができます。

睡眠の質が上がる

快適な睡眠を取るために、自分の体に適切な枕は必須です。
枕が体に合わず負担のかかる位置で寝ることで、首や肩に痛みや凝りが生じ、不眠に繋がる原因となります。
正しい位置に頭を合わせることで一番体が楽な姿勢で寝ることができ、睡眠の質を上げることに繋がります

適切な枕の選び方

適切な高さで選ぶ

一番大切なポイントである枕の高さですが、一番良い状態は立った時と同じ姿勢を保てる高さと言われています。
自分の体に適切な高さを選ぶ基準は下記の2点です。

・マットレスと首(頸部)に隙間がなくフィットしている
・仰向けの状態で目線が真下に行き過ぎてなく、真上から5~10度下がっている

この2つを重視して選ぶと、自分の体に適切な高さを知ることができます。
また、横向きで寝る時は頭から背中まで、中心が一直線になっている状態が最適なので注意して選ぶようにしてください。

自分の好みの素材で選ぶ

枕にはフィット感の高い高ウレタン、通気性の良い高反発ファイバー、水洗いが可能なポリエチレンパイプなど、硬さやフィット感、触感が異なる様々な素材が存在します。
素材によってメリットやデメリットが異なるので、自分が枕を選ぶ際に何を重要視したいのかをはっきりとさせ、好みの素材を選ぶようにしてください。

悩みタイプごとで形を選ぶ

枕の形状には、一般的な長方形タイプ、首元が安定するS字型タイプ、横向き寝にも対応しているくぼみ型タイプ、首に負担の少ないハート型タイプなど、形によって特徴が異なります。
自分が最も改善したい悩みや寝る時の体勢を参考に、形状を選ぶようにしてください。
また、自分の体に適切ではない形状を使用すると上手く寝付けなくなり、不眠に繋がる原因となってしまうので、一番リラックスできる形を選ぶことをオススメします。

適切なサイズで選ぶ

枕には大中小のサイズが存在します。
自分のサイズに合わない小さい枕を使用すると、体重が上手く分散されず首に負担がかかり、肩こりや頭痛の原因となってしまいます。
一般的には、小柄な方は小サイズ、中柄な方は中サイズ、大柄な方は大サイズと言われていますが、寝返りが酷い方は枕から身体が出てしまう場合があるので、小柄でも中サイズ以上を選ぶことをオススメします。

正しい枕の選び方まとめ

今回は正しい枕の選び方についてご紹介しました。
一人ひとり悩みや体型、寝る時のスタイルによって最適な枕は異なっていきます。
自分の体に適切な枕をしっかりと見極め、良い睡眠ライフを送れるようにしましょう。

快適な睡眠方法をもっと知りたい方はこちら

睡眠でお困りの方は、こちらの冷えで眠れない人向けのコラムをご参考下さい。体温の下げ方について解説しています。
気付かないうちに冷えに繋がる行動をしている可能性があります。体内の熱を逃して睡眠時の冷えを改善することで、良質な睡眠に繋げましょう。

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