自分の体に適切な枕とは？
失敗しない枕の選び方をご紹介
睡眠が浅い、頭痛や肩こりが酷い、起きた時にだるさが残る、などの症状に悩まされていませんか？
その悩みは枕を変えることで改善されるかもしれません。
この記事では、自分の体に適切な枕の選び方をご紹介します。
枕の購入を考えている方、睡眠時の悩みがある方はぜひ参考にしてください。
正しい枕が重要な理由
そもそもなぜ枕選びが重要なのか、自分の体に適切ではない枕を使用するとどのような影響があるのか、下記で詳しく解説します。
体の負担を軽減
高さやサイズが適切ではない枕を使用していると、気道を塞いでしまったり脳内の血流が悪くなったりする原因となり、肩こりや頭痛、いびきなどが起こりやすくなります。
自分の体に適切な枕を使用することで、正しい気道確保や寝返りを打てるようになり、このような悩みを軽減することができます。
睡眠の質が上がる
快適な睡眠を取るために、自分の体に適切な枕は必須です。
枕が体に合わず負担のかかる位置で寝ることで、首や肩に痛みや凝りが生じ、不眠に繋がる原因となります。
正しい位置に頭を合わせることで一番体が楽な姿勢で寝ることができ、睡眠の質を上げることに繋がります
適切な枕の選び方
適切な高さで選ぶ
一番大切なポイントである枕の高さですが、一番良い状態は立った時と同じ姿勢を保てる高さと言われています。
自分の体に適切な高さを選ぶ基準は下記の２点です。
・マットレスと首（頸部）に隙間がなくフィットしている
・仰向けの状態で目線が真下に行き過ぎてなく、真上から5～10度下がっている
この2つを重視して選ぶと、自分の体に適切な高さを知ることができます。
また、横向きで寝る時は頭から背中まで、中心が一直線になっている状態が最適なので注意して選ぶようにしてください。
自分の好みの素材で選ぶ
枕にはフィット感の高い高ウレタン、通気性の良い高反発ファイバー、水洗いが可能なポリエチレンパイプなど、硬さやフィット感、触感が異なる様々な素材が存在します。
素材によってメリットやデメリットが異なるので、自分が枕を選ぶ際に何を重要視したいのかをはっきりとさせ、好みの素材を選ぶようにしてください。
悩みタイプごとで形を選ぶ
枕の形状には、一般的な長方形タイプ、首元が安定するS字型タイプ、横向き寝にも対応しているくぼみ型タイプ、首に負担の少ないハート型タイプなど、形によって特徴が異なります。
自分が最も改善したい悩みや寝る時の体勢を参考に、形状を選ぶようにしてください。
また、自分の体に適切ではない形状を使用すると上手く寝付けなくなり、不眠に繋がる原因となってしまうので、一番リラックスできる形を選ぶことをオススメします。
適切なサイズで選ぶ
枕には大中小のサイズが存在します。
自分のサイズに合わない小さい枕を使用すると、体重が上手く分散されず首に負担がかかり、肩こりや頭痛の原因となってしまいます。
一般的には、小柄な方は小サイズ、中柄な方は中サイズ、大柄な方は大サイズと言われていますが、寝返りが酷い方は枕から身体が出てしまう場合があるので、小柄でも中サイズ以上を選ぶことをオススメします。
正しい枕の選び方まとめ
今回は正しい枕の選び方についてご紹介しました。
一人ひとり悩みや体型、寝る時のスタイルによって最適な枕は異なっていきます。
自分の体に適切な枕をしっかりと見極め、良い睡眠ライフを送れるようにしましょう。
快適な睡眠方法をもっと知りたい方はこちら
睡眠でお困りの方は、こちらの冷えで眠れない人向けのコラムをご参考下さい。体温の下げ方について解説しています。
気付かないうちに冷えに繋がる行動をしている可能性があります。体内の熱を逃して睡眠時の冷えを改善することで、良質な睡眠に繋げましょう。
現在、日本には993万7,000人もの高血圧症患者がいます。高血圧症はくも膜下出血や脳梗塞など、死亡率が高く、一命をとりとめても予後が悪い様々な疾患を誘引します。高血圧になってから対策をするのではなく、まずならないように予防をしましょう。
・高血圧症にならないために！3つのことを改善しよう
＜食生活＞
日本食は欧米食に比べカロリーが低く、健康に良いとされています。しかし一方で塩分量は日本食のほうが高く、これが高血圧症になるリスクを高めます。減塩は高血圧症対策の第一歩と言えるでしょう。
また、高血圧症リスク要因として肥満が挙げられます。すでに肥満の人はもちろんのこと、太り気味な人も食生活を改善しましょう。
高血圧症に効果がある食べ物を積極的に摂取することも重要です。たとえばゴマは血圧を下げる効果があると言われており、高血圧症の人の食事によく取り入れられています。嬉しいことに、比較的どんな食事にも合わせやすく、少ない摂取量でも効果的に有効成分を得ることができます。ゴマをそのまま食べるだけではなく、ゴマペーストやゴマせんべいなど、アレンジの幅が広い点も見逃せません。
また、ゴマそのものにも白ゴマ、黒ゴマなど様々な種類があります。ごまのオニザキのような専門通販ショップでラインナップを確認し、普段の食事に取り入れやすいものを購入してはいかがでしょうか？
＜運動＞
有酸素運動には血圧を下げる効果があります。おしゃべりをしながらのウォーキングなど、30～60分程度の運動で軽く汗ばむ程度の運動強度で問題ありません。
また、有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があります。肥満を解消し、高血圧症の予防になりますから、有酸素運動は一石二鳥の対策といえるでしょう。
しかし、瞬発力を必要とする無酸素運動はむしろ血圧が高くなってしまうため、高血圧症対策には向いていません。ご注意ください。
＜飲酒・喫煙＞
飲酒も喫煙も高血圧症のリスクを高めます。どちらもその他の疾病を引き起こす要因となりますので注意しましょう。現在飲酒や喫煙の習慣がある方は徐々に減らしていくようにしましょう。
特に喫煙は気管支に関係する様々な病気のリスクを高めます。COPD（慢性閉塞性肺疾患）という病気があり、この病気はさらに肺がんなど様々な病気を引き起こします。COPDの原因の9割以上がたばこと言われており、禁煙することでセキやたんなど、COPD由来の不快な症状は治まっていきます。
また、「酒は百薬の長」とは言いますが、その後に「されど万病の元」と続くことを知っている人はあまり多くありません。適量の飲酒はむしろ病気のリスクを下げますが、何事も過ぎたるは及ばざるがごとし。過剰に飲酒をすると肝硬変や大腸がんなどのほか、痛風のような全身疾患を引き起こす原因となります。
以上3つの点に気を付け、改善していけば高血圧症にならないうえ、様々な病気のリスクを低くすることができます。高血圧症対策をし、さらに健康になりましょう。しかし、無理して健康になろうとしてはいけません。無理をすると人体に強いストレスがかかり、これがまた病気の原因となります。何事もほどほどに、無理をしすぎない範囲の対策を行い、継続しましょう。
デスクワークをしていると、どうしても運動不足になりがちです。体型の維持や体力向上、健康維持などのために、「何か体を動かす機会を作りたい」と考えている方は多くいらっしゃいますよね。
手軽にできる運動と言えば、ランニングやウォーキングなどが挙げられます。しかしながら、はっきりとした「ゴール」を意識しにくいランニングやウォーキングは、よほど意志が強くないと長続きしにくいもの。何度もチャレンジしては、三日坊主を繰り返している・・・なんて方も、少なくないのではないでしょうか。
ダイエットのためにしても、体力向上のためにしても、運動は続けなければ高い効果は得られません。運動不足の解消のために最も大切なのは、「どれくらいやるか」ではなく「いかに続けるか」だとも言えます。
「上達」が見えると、運動は続けやすい
日々の運動不足の解消のためには、「続けられる運動」が大切であることは、前述のとおりです。では、続けられる運動、続けやすい運動とは、果たしてどんなものなのでしょうか。
良い例として挙げられるものは、ゴルフの練習をすることなどです。ゴルフのストローク（球を打つ動作）は、上半身の力も下半身の力も使う全身運動です。しっかりと「体を動かす」という目的を果たすことができます。
そして何より、飛距離やスコアなど、数字で明確に「上達」を感じ取ることができます。やればやるほど技術は上がり、体力もついていきます。そうすると、自然と飛距離もスコアも伸びていくでしょう。達成感は楽しみにもつながります。成果が実感しやすいこともあり、楽しんで長く続きやすいです。
数値で成果が見られると、より達成感を得やすい
「うまくなる」など漠然と大きな目標に向かっていくのも良いですが、運動の成果が数値で明確に見られる環境を整えると、より達成感が得られるのでおすすめです。先ほどのゴルフの例であれば、「ReXeR GoLfLaB」のように、計測器を用いて数値で自分の能力を見られるゴルフレッスンスタジオに通うと良いでしょう。「先月よりもスイングスピードが上がった」「下半身を強化したらショットの安定性が上がった」など、自分の上達や体力の向上を実感できるので、達成感があり長続きしやすいです。
「ReXeR GoLfLaB」は計測器のレンタル事業をやっている会社が運営しており、「世界一正確」といわれるレーダー弾道測定器を導入しています。シュミレーションゴルフスタジオなので、日焼けしたくないという方や、天候に左右されず運動したいという方にも適しています。大阪の本町駅の近くにあります。大阪のゴルフレッスンスタジオをお探しの方に、とてもおすすめですよ。
「楽しさ」と「達成感」が運動を長続きさせる秘訣です
毎日仕事をしながら、空いた時間を運動に充てる、ということは、簡単なことではありません。運動を苦痛に感じたり、負担に感じてしまったりすると、長続きさせることは難しいでしょう。日々のライフワークの中に運動を組み込むためには、「楽しさ」と「達成感」があることがとても大切です。ぜひ自分に合うスポーツや運動の方法などを見つけて、体を動かす習慣をつけてくださいね。
ダイエットやスタイルを良くするためなど、様々な理由からトレーニングをする人が増えています。特に、ビジネスマンの間では「トレーニングをすることが一流のビジネスパーソンの条件」と言われることもあるなど、忙しい仕事を制するタフネスさを身に着ける手段としてトレーニングが選ばれています。また、特に男性の場合、筋肉をつけることによってスーツ姿がサマになる、という外見的な理由もあるようです。
トレーニングの方法は様々です。トレーニングの教本や解説動画を閲覧しながら自宅で行う人もいれば、定期的にジムに通う人もいます。数ある中で最近人気を集めているのが、パーソナルトレーニングジムを利用する方法です。トレーナーとマンツーマンで利用者1人ひとりに最適なプランを組んでくれることから、費用対効果が高く、現在日本全国津々浦々のパーソナルトレーニングジムが利用されています。
メリットは大きく分けて3つです。
1つめは、トレーニングの専門家であるトレーナーが直接指導をしてくれるため、故障やケガのリスクが低く、安全かつ効果的にトレーニングを行うことができることです。やみくもに負荷をかければ、筋肉が増強するというわけではありません。普段の動きのクセなどを考慮すると、同じ内容のトレーニングであってもかけるべき負荷は人によって変わります。
2つめは、効率的に筋肉をつけ、目標を達成するために食事管理・指導を行ってくれるジムが多いことです。食事管理や指導をトレーナーが行うこともありますが、栄養学のプロである管理栄養士が行うこともあります。トレーニングの効能を高めるための食事指導はもちろんのこと、日ごろの生活習慣を変えたい場合にも相談に乗ってくれることがあるため、無理せず健康になれます。
そして3つめは、継続しやすいことです。通常のスポーツジムでは、1人で行うことがほとんどであるため、忙しくなったことを理由にトレーニングの習慣が途絶えてしまいがちです。パーソナルトレーニングジムであれば、トレーナーが丁寧かつ親切に、時に励まし、時に厳しく指導をしてくれます。利用者のモチベーションアップのために様々な工夫を図っていることも多く、目標達成をサポートしてくれます。
もちろん、注意点もあります。個人指導を行うという都合上、どうしても料金はスポーツジムに比較すると高額になってしまいがちです。入会金等を含めると50万円ほどを支払うこともあります。その場合気になるのは費用対効果です。決して安くはない金額を使うのですから、質の高いトレーニングを提供してくれるジムを見極めましょう。
パーソナルトレーニングジムの質を見極めるにあたって、最も注意したいポイントがトレーナーです。筋骨隆々であるというだけではなく、どのような実績があるのかという点にも注意しましょう。自分のなりたい姿をしているトレーナーがいるジムがあれば、そこに入会することがおすすめです。
また、メディアへの露出度も質を判断する重要なポイントです。メディア露出が多ければ多いほど良い、というわけではありません。たとえ露出は低くとも、自分の求めるスタイルに合致したメディアに掲載されていたら入会を検討してもよいでしょう。
この2点を踏まえたおすすめのジムは、麻布十番をはじめ各地にジムを持つBEYONDです。トレーナーは50倍を超える採用倍率をくぐり抜けた精鋭たちです。元は利用者だったトレーナーもおり、指導力の高さのみならず、「ここでトレーナーになりたい」と思えるような雰囲気であることがうかがえます。また、メディアへの露出も積極的で、その費用対効果を評価され、節約情報を取り上げるネットメディアへ掲載されたり、「一流のビジネスマンは鍛えている」として、総合情報雑誌の取材を受けたりと、第三者からも多くの評価を受けています。
様々なダイエット方法が発案されている中でも、炭水化物ダイエットは非常に注目されているダイエット方法だと言えます。炭水化物を減らすことで簡単に痩せられると評判になり、世界中のセレブリティをはじめ、多くの人が実践しています。ダイエット効果のみならず健康効果が得られているからでしょう。
しかし、このダイエット方法には注意点がいくつかあります。炭水化物というのは、糖質が多く含まれているとされています。糖質は人が活動するためのエネルギーでもあり、太る原因だともされていました。
しかし、糖質が減ってしまうと筋力が落ちやすくなり、脳の活動もおろそかになってしまう可能性があるのです。これにより、ストレスがたまりやすくなったり、病気の原因となってしまうこともあります。炭水化物を摂取しない状態が続くと、せっかく健康のためにダイエットをしても、逆に不健康になってしまうこともあるのです。
ほかにも、ストレスのせいで暴飲暴食をしてしまったり、ダイエットに成功してもリバウンドしてさらに太ってしまうなんてトラブルや失敗が起こることもあります。炭水化物をまったく摂取しないというやり方ではなく、自分に合ったペースで出来るだけ量を減らしたり、炭水化物を少ない食品に置き換えるといった手段を取ることが重要だと言えます。
極端に、炭水化物を全くとらないと血糖値が下がりすぎてしまいます。また、体内のエネルギーが不足して衰弱してしまうので絶対にＮＧです。何事も適度にということですが、それでも日本人にとっての主食、お米はちょっとでは満足できないという人も多いのではないでしょうか。
そのような時には、玄米などの低ＧＩ食品を食べればいいのです。低ＧＩとは、食後の血糖値の上がり方を指し、それが緩やかなために、脂肪を溜め込みにくいとも言われています。低ＧＩ食品は、玄米や胚芽米、ライ麦パンや大豆、りんご、オレンジなどが有名です。私も、主食は玄米ご飯に納豆というパターンが多いのですが、やはり太りづらいという実感はありますよ。
腎臓は私たちの体に左右2つあります。
体調を保つために重要な働きをしている内臓です。
体に不必要な老廃物を尿として体外に排泄するなど体全体を管理調整するような司令塔の役目をしています。
只、いったん機能が落ちてしまうと水分や老廃物を排出できなくなり、むくみやだるさ、動機、頭痛といった症状がでて日常生活にも差し支えがでるようになります。
一度壊れた腎臓は元には戻りません。
治療しないでおくと、腎炎や腎不全、ネフローゼ症候群などの腎臓病にすすみますので、薬物療法と併せて食事療法が必要です。
症状によって違いますが、基本的に良質なタンパク質を適量とることが大切です。
塩分が割合多い加工食品は出来るだけ避け、良質なタンパク質や塩分を控えにするのが特徴です。
本来、血や肉となるタンパク質は三大栄養素の一つで体に必要なものですが、腎機能が低下した人が多く摂取すると腎臓に負担がかかります。
又、必要に応じて、リンやカリウム・水分の制限を行う必要もあります。
注意しないといけないのは、カロリーを少なくするという事ではありません。
１日の摂取カロリーを守り、減らした分は、脂質と糖質で補う必要があります。
弱った腎臓を回復させるには、適度な運動と休養が必要です。
体を冷やさないように夏の冷房等は温度設定に気をつけましょう。
腎臓病になってしまうと、血圧が異常値をきたしたり、老廃物をおしっことして体外に排出できなかったりするわけです。
30万人以上の腎臓病患者が日本にはいると言われます。
もし、周りにもそのような方がいたり、家族に腎臓病の人がいる場合は正しい知識でサポートしましょう。
最近、モテる男性の体型は細マッチョとかいわれますが、実際になろうと思うと簡単ではありません。しかし細マッチョとは体重を落としてから、しっかりとしたトレーニングを積む事で得られる事ですので、まずは明確なトレーニングプランを立てる所から始めましょう。
トレーニングといっても具体的にどういった事から始めるべきなのかに迷う事がありますが、近年はインターネットの普及で様々なトレーニング方法を学ぶ事が出来ます。しかし多くの人がとっかかりとしてジム通いを選択しがちですが、コストもかかり、続くかどうか不明確ですので、まずは家で簡単に出来る事から始める事をお勧めします。例えば、今日からでも出来る事としてランニングです。お金もかける事なく、家の周りを走るだけの事ですので最初に始める事としてはおすすめです。
そしてその他にも家での腹筋や背筋のトレーニング。細マッチョは腹筋のシックスパックは重要ですので、腹筋の筋トレは必ず行いましょう。いくら体重が落ちても筋肉は無いとマッチョにはなれませんので、ランニング等と並行して筋トレも行いましょう。腹筋は家で空いた時間で出来る簡単な筋トレですので、少ない回数から徐々に増やして行く計画で始めましょう。
運動する習慣ができてきたら、運動後にプロテイン飲むことをおすすめします。脂質を含まない良質なタンパク質をしっかりとることできれいに筋肉を育てることができ、より綺麗な体型に整えられます。上級者向けのように思えるかもしれませんが、飲みやすいプロテインもたくさんあり子供でも飲みやすいため気軽に取り入れる人が増えているようですよ。通販で安くまとめ買いできるようになったのも大きいかもしれませんね。