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運動・トレーニング

運動・トレーニング

デスクワークをしていると、どうしても運動不足になりがちです。体型の維持や体力向上、健康維持などのために、「何か体を動かす機会を作りたい」と考えている方は多くいらっしゃいますよね。

手軽にできる運動と言えば、ランニングやウォーキングなどが挙げられます。しかしながら、はっきりとした「ゴール」を意識しにくいランニングやウォーキングは、よほど意志が強くないと長続きしにくいもの。何度もチャレンジしては、三日坊主を繰り返している・・・なんて方も、少なくないのではないでしょうか。

ダイエットのためにしても、体力向上のためにしても、運動は続けなければ高い効果は得られません。運動不足の解消のために最も大切なのは、「どれくらいやるか」ではなく「いかに続けるか」だとも言えます。

ランニング中の女性

「上達」が見えると、運動は続けやすい

日々の運動不足の解消のためには、「続けられる運動」が大切であることは、前述のとおりです。では、続けられる運動、続けやすい運動とは、果たしてどんなものなのでしょうか。

良い例として挙げられるものは、ゴルフの練習をすることなどです。ゴルフのストローク(球を打つ動作)は、上半身の力も下半身の力も使う全身運動です。しっかりと「体を動かす」という目的を果たすことができます。

そして何より、飛距離やスコアなど、数字で明確に「上達」を感じ取ることができます。やればやるほど技術は上がり、体力もついていきます。そうすると、自然と飛距離もスコアも伸びていくでしょう。達成感は楽しみにもつながります。成果が実感しやすいこともあり、楽しんで長く続きやすいです。

数値で成果が見られると、より達成感を得やすい

「うまくなる」など漠然と大きな目標に向かっていくのも良いですが、運動の成果が数値で明確に見られる環境を整えると、より達成感が得られるのでおすすめです。先ほどのゴルフの例であれば、「ReXeR GoLfLaB」のように、計測器を用いて数値で自分の能力を見られるゴルフレッスンスタジオに通うと良いでしょう。「先月よりもスイングスピードが上がった」「下半身を強化したらショットの安定性が上がった」など、自分の上達や体力の向上を実感できるので、達成感があり長続きしやすいです。

ゴルフレッスン中の女性

「ReXeR GoLfLaB」は計測器のレンタル事業をやっている会社が運営しており、「世界一正確」といわれるレーダー弾道測定器を導入しています。シュミレーションゴルフスタジオなので、日焼けしたくないという方や、天候に左右されず運動したいという方にも適しています。大阪の本町駅の近くにあります。大阪のゴルフレッスンスタジオをお探しの方に、とてもおすすめですよ。

「楽しさ」と「達成感」が運動を長続きさせる秘訣です

毎日仕事をしながら、空いた時間を運動に充てる、ということは、簡単なことではありません。運動を苦痛に感じたり、負担に感じてしまったりすると、長続きさせることは難しいでしょう。日々のライフワークの中に運動を組み込むためには、「楽しさ」と「達成感」があることがとても大切です。ぜひ自分に合うスポーツや運動の方法などを見つけて、体を動かす習慣をつけてくださいね。

ダイエットやスタイルを良くするためなど、様々な理由からトレーニングをする人が増えています。特に、ビジネスマンの間では「トレーニングをすることが一流のビジネスパーソンの条件」と言われることもあるなど、忙しい仕事を制するタフネスさを身に着ける手段としてトレーニングが選ばれています。また、特に男性の場合、筋肉をつけることによってスーツ姿がサマになる、という外見的な理由もあるようです。

トレーニングの方法は様々です。トレーニングの教本や解説動画を閲覧しながら自宅で行う人もいれば、定期的にジムに通う人もいます。数ある中で最近人気を集めているのが、パーソナルトレーニングジムを利用する方法です。トレーナーとマンツーマンで利用者1人ひとりに最適なプランを組んでくれることから、費用対効果が高く、現在日本全国津々浦々のパーソナルトレーニングジムが利用されています。

メリットは大きく分けて3つです。

1つめは、トレーニングの専門家であるトレーナーが直接指導をしてくれるため、故障やケガのリスクが低く、安全かつ効果的にトレーニングを行うことができることです。やみくもに負荷をかければ、筋肉が増強するというわけではありません。普段の動きのクセなどを考慮すると、同じ内容のトレーニングであってもかけるべき負荷は人によって変わります。

2つめは、効率的に筋肉をつけ、目標を達成するために食事管理・指導を行ってくれるジムが多いことです。食事管理や指導をトレーナーが行うこともありますが、栄養学のプロである管理栄養士が行うこともあります。トレーニングの効能を高めるための食事指導はもちろんのこと、日ごろの生活習慣を変えたい場合にも相談に乗ってくれることがあるため、無理せず健康になれます。

そして3つめは、継続しやすいことです。通常のスポーツジムでは、1人で行うことがほとんどであるため、忙しくなったことを理由にトレーニングの習慣が途絶えてしまいがちです。パーソナルトレーニングジムであれば、トレーナーが丁寧かつ親切に、時に励まし、時に厳しく指導をしてくれます。利用者のモチベーションアップのために様々な工夫を図っていることも多く、目標達成をサポートしてくれます。

もちろん、注意点もあります。個人指導を行うという都合上、どうしても料金はスポーツジムに比較すると高額になってしまいがちです。入会金等を含めると50万円ほどを支払うこともあります。その場合気になるのは費用対効果です。決して安くはない金額を使うのですから、質の高いトレーニングを提供してくれるジムを見極めましょう。

パーソナルトレーニングジムの質を見極めるにあたって、最も注意したいポイントがトレーナーです。筋骨隆々であるというだけではなく、どのような実績があるのかという点にも注意しましょう。自分のなりたい姿をしているトレーナーがいるジムがあれば、そこに入会することがおすすめです。

また、メディアへの露出度も質を判断する重要なポイントです。メディア露出が多ければ多いほど良い、というわけではありません。たとえ露出は低くとも、自分の求めるスタイルに合致したメディアに掲載されていたら入会を検討してもよいでしょう。

この2点を踏まえたおすすめのジムは、麻布十番をはじめ各地にジムを持つBEYONDです。トレーナーは50倍を超える採用倍率をくぐり抜けた精鋭たちです。元は利用者だったトレーナーもおり、指導力の高さのみならず、「ここでトレーナーになりたい」と思えるような雰囲気であることがうかがえます。また、メディアへの露出も積極的で、その費用対効果を評価され、節約情報を取り上げるネットメディアへ掲載されたり、「一流のビジネスマンは鍛えている」として、総合情報雑誌の取材を受けたりと、第三者からも多くの評価を受けています。

gf1140323596x最近、モテる男性の体型は細マッチョとかいわれますが、実際になろうと思うと簡単ではありません。しかし細マッチョとは体重を落としてから、しっかりとしたトレーニングを積む事で得られる事ですので、まずは明確なトレーニングプランを立てる所から始めましょう。

トレーニングといっても具体的にどういった事から始めるべきなのかに迷う事がありますが、近年はインターネットの普及で様々なトレーニング方法を学ぶ事が出来ます。しかし多くの人がとっかかりとしてジム通いを選択しがちですが、コストもかかり、続くかどうか不明確ですので、まずは家で簡単に出来る事から始める事をお勧めします。例えば、今日からでも出来る事としてランニングです。お金もかける事なく、家の周りを走るだけの事ですので最初に始める事としてはおすすめです。

そしてその他にも家での腹筋や背筋のトレーニング。細マッチョは腹筋のシックスパックは重要ですので、腹筋の筋トレは必ず行いましょう。いくら体重が落ちても筋肉は無いとマッチョにはなれませんので、ランニング等と並行して筋トレも行いましょう。腹筋は家で空いた時間で出来る簡単な筋トレですので、少ない回数から徐々に増やして行く計画で始めましょう。

運動する習慣ができてきたら、運動後にプロテイン飲むことをおすすめします。脂質を含まない良質なタンパク質をしっかりとることできれいに筋肉を育てることができ、より綺麗な体型に整えられます。上級者向けのように思えるかもしれませんが、飲みやすいプロテインもたくさんあり子供でも飲みやすいため気軽に取り入れる人が増えているようですよ。通販で安くまとめ買いできるようになったのも大きいかもしれませんね。

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